4×4= una buena ronda.

Un título quizás engañoso, porque la verdad es que no hay una ‘‘fórmula’’ para jugar al golf, sin embargo, lo que sí existe es una preparación mental para el juego. De ahí, parte el doctor en psicología Oscar del Río, con su guía básica de preparación mental, una guía-método que se irá desarrollando progresivamente de acuerdo a su juego. El método consiste en dividir el trabajo psicológico en cuatro momentos:

• Antes de empezar a competir.
• Preparación-ejecución del golpe (rutina pregolpe).
• Instantes después de ejecutar el golpe (rutina posgolpe).
• Después de terminar la competición (evaluación de la competición).

En cada uno de estos cuatro momentos entran en juego cuatro factores, razón por la que, Del Río, lo haya denominado como el método 4×4 (el todo terreno mental) que va a proporcionar una mente sólida y robusta y que no se va a arrugar ante las dificultades o los diversos avatares de la competición.

1. Trabajo previo a la competición.De los cuatro momentos del método este es el más importante. Los cuatro factores que lo componen son de vital importancia para que durante la competición el jugador sea capaz de desarrollar todo su potencial. La autoconfianza y la motivación del jugador son los pilares básicos. Un jugador que llegue a la competición sin confianza y desmotivado difícilmente podrá divertirse en el campo de golf. El entrenamiento de calidad consiste en saber aprovechar el mucho o poco tiempo que se dedique a mejorar en cada faceta del juego. Por último tener unos objetivos claros y correctos (no todos los objetivos ayudan) unido a unas expectativas realistas van a hacer que la predisposición mental del jugador para la competición sea la correcta.
2. Rutina pregolpe.Consiste básicamente en cómo se prepara y ejecuta un golpe. Aquí los aspectos claves son la concentración y la ejecución instintiva. En este punto se analiza en qué hay que concentrarse en cada momento de la rutina y cómo se automatiza todo este proceso. La relajación y la visualización serán dos de las técnicas que podrá aprender a utilizar y que van a hacer que aumente la efectividad de sus golpes.
3. Rutina posgolpe.Después de ejecutar el golpe, y sobre todo cuando éste no ha sido todo lo bueno que le hubiera gustado, es muy importante saber dominar las emociones (control emocional) y los pensamientos con el fin de que el estado mental no influya negativamente para el golpe siguiente. Después de una breve evaluación del golpe es importante saber desconectar (bajar el nivel de concentración) para que de esta forma se pueda llegar fresco mentalmente al hoyo 18.
4. Evaluación de la competición.Esta parte del entrenamiento es importante por dos factores. Uno de ellos es que si se realiza un análisis objetivo de las causas del resultado (con los aciertos y los errores) se pueden sacar conclusiones de cara al entrenamiento que se ha de realizar y ver en qué facetas del juego se ha de mejorar (técnica, estrategia, psicológica, drive, putt, etc.). El otro factor a tener en cuenta es analizar los efectos positivos o negativos que puede tener un determinado resultado sobre la autoconfianza y la motivación del jugador. Dependiendo de a qué se achaque un determinado resultado estos dos factores pueden subir, bajar o quedarse igual. Si puede darse cuenta, de los cuatro factores de este momento, tres son los mismos que en el punto uno, por eso Oscar del Río enfatiza que la evaluación de una competición es el trabajo previo de la siguiente.